Resposta rápida: combater o estresse envolve reconhecer os sinais no corpo e na mente, ajustar a rotina com hábitos como atividade física, sono de qualidade, técnicas de respiração e contato social, e buscar ajuda profissional quando os sintomas persistem ou atrapalham a vida diária. Hábitos saudáveis ajudam, mas não substituem a psicoterapia quando ela é necessária.
O estresse nem sempre aparece como uma grande crise
Muitas pessoas imaginam o estresse como um momento de colapso. Na prática, ele costuma ser mais silencioso. Ele se acumula aos poucos, até que viver no limite passa a parecer normal.
O problema não é ter dias difíceis. Todos temos. O sinal de alerta é quando o cansaço, a tensão e a sensação de sobrecarga deixam de ser exceção e viram rotina.
Quais são os sintomas de estresse mais comuns?
Os sinais mais frequentes incluem:
- Cansaço constante, mesmo depois de descansar
- Irritabilidade e pouca paciência com situações simples
- Dificuldade para dormir ou sono que não descansa
- Falta de concentração e esquecimentos
- Sensação de estar sempre no limite, como se qualquer imprevisto fosse demais
- Tensão muscular, dores de cabeça e alterações no apetite
Se você se identificou com vários desses pontos, vale fazer uma pergunta honesta: o que na minha rotina está pedindo a minha atenção?
Qual a diferença entre estresse e ansiedade?
O estresse é uma resposta do organismo a uma pressão ou demanda, como prazos, conflitos ou mudanças. A ansiedade é uma reação natural diante de incerteza e ameaça, mas pode se tornar um problema quando é intensa, persistente e começa a interferir no sono, no trabalho, nos estudos e nos relacionamentos.
Os dois caminham juntos com frequência: o estresse prolongado pode aumentar a vulnerabilidade à ansiedade, e a ansiedade tende a manter o corpo em estado de alerta.
Hábitos que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade
Em reportagem da CNN Brasil publicada no Setembro Amarelo de 2026, a psiquiatra Cláudia Ketter, professora da Afya Educação Médica São Paulo, destacou hábitos com boas evidências de benefício. Organizo aqui esses pontos com o olhar da psicologia clínica:
- Atividade física regular, sobretudo aeróbica. Caminhar, correr, pedalar ou nadar ajuda a descarregar tensão e melhorar o humor. (Leia também: Corrida e saúde mental: como correr pode ajudar a cuidar da mente.)
- Técnicas de manejo do estresse. Respiração, relaxamento e mindfulness ajudam a tirar o corpo do modo de alerta.
- Lazer ativo. Atividades em que você participa e se envolve trazem a atenção para o presente e reduzem o foco nas preocupações.
- Sono de qualidade. A relação é de mão dupla: dormir mal aumenta a ansiedade, e a ansiedade prejudica o sono.
- Alimentação equilibrada.
- Rede de apoio. O contato pessoal com amigos e familiares é um importante fator de proteção para a saúde mental.
Hábitos que podem piorar o estresse sem você perceber
- Excesso de cafeína (café, energéticos, pré-treinos), que pode causar palpitação, tremor e inquietação
- Álcool, que relaxa no início, mas pode gerar efeito rebote e piorar a ansiedade depois
- Sedentarismo e privação de sono
- Tempo excessivo nas redes sociais e exposição constante a notícias preocupantes
- Isolamento social
Cuidar da ansiedade não é controlá-la o tempo todo
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, trabalhamos com a ideia de que tentar eliminar toda ansiedade costuma gerar ainda mais tensão. Cuidar da mente passa por perceber os próprios limites, ajustar a rotina e reconhecer padrões de pensamento como a autocobrança excessiva ou a ideia de que “descansar é perder tempo”.
Corpo e mente também precisam de pausa, cuidado e espaço para respirar.
Quando procurar um psicólogo?
Procure ajuda profissional quando:
- Os sintomas persistem por semanas ou meses
- Eles interferem na rotina: trabalho, estudos, sono ou relacionamentos
- Você passa a evitar situações importantes por medo
- As crises são frequentes ou você sente que não consegue controlar as preocupações, mesmo depois de mudar hábitos
Nesses casos, mudanças de estilo de vida continuam importantes, mas podem não ser suficientes. Dependendo do quadro, psicoterapia e/ou acompanhamento psiquiátrico podem ser indicados.